Tips Bekerja Saat Bulan Puasa
Selama bulan puasa pasti kamu akan menghabiskan belasan jam tanpa makan dan minum saat bekerja. Ditambah nya perubahan pola makan dan tidur saat bulan puasa bisa menurunkan energi dan fokus, terutama saat siang hari. Kurang nya asupan makanan dan cairan bisa menurunkan fokus dan semangat bekerja. Dibawah ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar saat bulan puasa nanti kamu tetap semangat dan produktif saat bekerja.
- Sahur dan Berbuka Dengan Makanan yang Bergizi
Salah satu kunci utama agar tetap bugar selama bekerja di bulan puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Bisa dimulai dengan sahur yang makanan nya mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum yang dapat memberikan energi secara bertahap dan jangan lupa untuk menambahkan protein seperti, telur, tahu, atau ikan dan tidak lupa dengan sayuran dan buaah untuk serat dan vitamin. Dan saat berbuka bisa dimulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan lalu setelah itu baru nikmati hidangan berbuka yang bergizi seimbang.
2. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi saat berpuasa dapat memengaruhi konsentrasi, energi, dan kesehatan secara keseluruhan. Maka dari itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cairan yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Pastikam kamu minum cukup air putih setelah berbuka puasa hingga menjelang sahur, minimal 8 gelas per hari. Jika bisa, hindari atau batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein karena bisa meningkatkan risiko dehidrasi.
3. Tidur Cukup Selama Bulan Puasa
Selama bulan puasa kamu bisa mengatur jadwal tidur 6-8 jam per hari untuk menjaga kesehatan dan produktivitas. Tidurlah lebih awal pada malam hari setelah solat tarawih agar bisa bangun untuk sahur tanpa merasa terlalu lelah. Jika bisa, manfaatkan lah waktu istirahat di tempat kerja dengan tidur siang hari selama 15-20 menit. Dengan tidur yang cukup dapat mendukung kesehatan fisik dan mental agar bisa tetap fokus dan produktif dalam bekerja.
4. Jangan Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa menyebaban masalah seperti nyeri leher dan punggung, serta meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti obesitas. Cobalah untuk berdiri atau berjalan ringan setiap 30-60 menit. Aktivitas fisik ringan dapat menjaga kesehatan tubuh, melancarkan peredaran darah, menguragi ketegangan tubuh dan meningkatkan fokus saat bekerja.
5. Mengerjakan Tugas Berat di Pagi Hari
Dengan menyelesaikan tugas berat dipagi hari, kamu dapat mengurangi beban mental di siang hari karena pekerjaan penting yang sudah terselesaikan. Biasanya rasa lelah dan kantuk akan mulai muncul di siang hari. Dengan begitu, sisa waktu kerja menjadi lebih ringan dan produktif.
Itu dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan saat bekerja di bulan puasa. Lakukan secara konsisten dan berkelanjutan setiap hari nya agar kesehatan kamu tetap terjaga dan tetap produktif saat bekerja. Semoga Bermanfaat!
source:
https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/tips-bekerja-saat-puasa/
